Praca nad brzuchem

Praca nad brzuchem
xxx_xx_x
  • Rejestracja:prawie 13 lat
  • Ostatnio:3 dni
  • Postów:365
1

Jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to musisz (oczywiście poza wyrobieniem sobie mięśni) obniżyć tkankę tłuszczową do około 10-12% i to utrzymać. W tym celu potrzebujesz diety i ćwiczeń kardio(najlepiej o niskiej intensywności, im niższe tętno tym lepiej spalasz tłuszcz, wyższe tętno lepiej wpływa na kondycje). Osobiście polecam sztuki walki;p Natomiast jeżeli chodzi o dietę to polecam eksperyment z Intermitten fasting (IF) http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/ Ja testowałem wersje eat-stop-eat + sztuki walki i sie dobrze wyrzeźbiłem. Poza tym nie trzeba mysleć o planie 5 posiłków dziennie :)
Btw. Jeżeli przy 179cm ważysz 70kg to nie jesteś umięśniony ;)

Co do samych ćwiczeń to brzuszki odradzam, chyba że masz już tak dobrze wyrobione mięśnie że nie obciążasz kręgosłupa i karku(bez problemu robisz brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach i bez blokowania stóp, do tego ręce za kark ale nie trzymasz karku!) to możesz je robic jako uzupełnienie.
a6w jest szkodliwa dla osób które traktują ją jako dopiero rozwijanie mięśni brzucha. Jest wiele innych ćwiczeń które sa lepsze np. skrętu nóg, skręty tułowia, wypychanie bioder, i ćwiczenia w podporze

edytowany 2x, ostatnio: xxx_xx_x
spartanPAGE
Brzuch jest dość mocno widoczny, ale wałek tam czy ówdzie przy zgięciu też :P
xxx_xx_x
IF jest chyba najlepszą metodą na pozbycie się takich wałków jaką stosowałem, oczywiście do tego musi dojść jakiś sport. Poza tym proponuje jeszcze zacząc pić naprawdę dużo wody i zobaczyć czy nie będziesz miał lepszej rzeźby. Organizm broni sie przed odwodnieniem, jeżeli zagwarantujesz mu duża dostawę wody przez 2-3 tygodnie to przestaniesz ją tak gromadzić. Efekt może byc naprawdę zaskakujący.
Gjorni
  • Rejestracja:około 12 lat
  • Ostatnio:około 3 lata
0

[...] proponuję jeszcze zacząć pić naprawdę dużo wody [...]

Z wodą należy uważać. Nie można przyjmować jej więcej, niż potrzebuje organizm. Nadmiar może szkodzić w równej mierze, co jej niedobór, nie tylko przez mechanizmy związane z wypłukiwaniem jonów, ale także z uwagi na jej toksyczność przy zbyt dużej ilości obecnej w krwiobiegu. Co do formy sportu, jaki powinno się uprawiać przy odchudzaniu, to sztuki walki zdecydowanie odradzam, chyba, że ma się już odpowiednio wzmocnione mięśnie, ścięgna i stawy. Na początek polecam zwykłe bieganie, rower, pływanie. Na mięśnie brzucha świetne są również zwykłe przysiady.


The quieter you become, the more you are able to hear.
Zobacz pozostałe 4 komentarze
aurel
Aaah, no tak :D Teraz to lepiej wygląda, ale i tak mnie zaskakują te wartości - kobiety potrzebują aż litr mniej wody od mężczyzn? Ciekawe czy przypadkiem nie założyli z góry, że jak mężczyzna to znaczy praca fizyczna :P
xxx_xx_x
mają mniejsze zapotrzebowanie na kalorie więc mniej wody dostarczają w jedzeniu, do tego kobieta ma inną budowę ciała, zwykle więcej % tkanki tłuszczowej, a z tego co wiem ta potrzebuje mniej wody niż np mięśnie.
xxx_xx_x
% wody – Woda w beztłuszczowej masie ciała wynosi ok. 73%. Beztłuszczowa masa ciała jest wyliczona poprzez odjęcie masy tłuszczowej od ciężaru całkowitego (np.: mężczyzna , lat 25, masa tłuszczowa 17% = masa beztłuszczowa 83%). Około 60% masy ciała jest złożone z wody. Procent wody w organizmie kobiety wynosi ok. 55/58%, a mężczyzny 60/62%. Zawartość wody u dziecka jest najwyższa (ok. 70%/77%), najmniejsza u osób w starszym wieku (ok. 45/55%). Osoby otyłe mają mniejszy udział procentowy wody w organizmie niż osoby szczupłe
spartanPAGE
@aurell Mając pod nosem grzane wino z goździkami i soki z owoców wszelakich naprawdę łatwo te 4 litry przepić :)
xxx_xx_x
Z tego co wiem te 3,7L nie jest w pełni potwierdzone naukowo. Chodzi o to żeby nie czuć pragnienia, bo jeżeli chce nam się pić to znaczy że już się odwodniliśmy.
Kliknij, aby dodać treść...

Pomoc 1.18.8

Typografia

Edytor obsługuje składnie Markdown, w której pojedynczy akcent *kursywa* oraz _kursywa_ to pochylenie. Z kolei podwójny akcent **pogrubienie** oraz __pogrubienie__ to pogrubienie. Dodanie znaczników ~~strike~~ to przekreślenie.

Możesz dodać formatowanie komendami , , oraz .

Ponieważ dekoracja podkreślenia jest przeznaczona na linki, markdown nie zawiera specjalnej składni dla podkreślenia. Dlatego by dodać podkreślenie, użyj <u>underline</u>.

Komendy formatujące reagują na skróty klawiszowe: Ctrl+B, Ctrl+I, Ctrl+U oraz Ctrl+S.

Linki

By dodać link w edytorze użyj komendy lub użyj składni [title](link). URL umieszczony w linku lub nawet URL umieszczony bezpośrednio w tekście będzie aktywny i klikalny.

Jeżeli chcesz, możesz samodzielnie dodać link: <a href="link">title</a>.

Wewnętrzne odnośniki

Możesz umieścić odnośnik do wewnętrznej podstrony, używając następującej składni: [[Delphi/Kompendium]] lub [[Delphi/Kompendium|kliknij, aby przejść do kompendium]]. Odnośniki mogą prowadzić do Forum 4programmers.net lub np. do Kompendium.

Wspomnienia użytkowników

By wspomnieć użytkownika forum, wpisz w formularzu znak @. Zobaczysz okienko samouzupełniające nazwy użytkowników. Samouzupełnienie dobierze odpowiedni format wspomnienia, zależnie od tego czy w nazwie użytkownika znajduje się spacja.

Znaczniki HTML

Dozwolone jest używanie niektórych znaczników HTML: <a>, <b>, <i>, <kbd>, <del>, <strong>, <dfn>, <pre>, <blockquote>, <hr/>, <sub>, <sup> oraz <img/>.

Skróty klawiszowe

Dodaj kombinację klawiszy komendą notacji klawiszy lub skrótem klawiszowym Alt+K.

Reprezentuj kombinacje klawiszowe używając taga <kbd>. Oddziel od siebie klawisze znakiem plus, np <kbd>Alt+Tab</kbd>.

Indeks górny oraz dolny

Przykład: wpisując H<sub>2</sub>O i m<sup>2</sup> otrzymasz: H2O i m2.

Składnia Tex

By precyzyjnie wyrazić działanie matematyczne, użyj składni Tex.

<tex>arcctg(x) = argtan(\frac{1}{x}) = arcsin(\frac{1}{\sqrt{1+x^2}})</tex>

Kod źródłowy

Krótkie fragmenty kodu

Wszelkie jednolinijkowe instrukcje języka programowania powinny być zawarte pomiędzy obróconymi apostrofami: `kod instrukcji` lub ``console.log(`string`);``.

Kod wielolinijkowy

Dodaj fragment kodu komendą . Fragmenty kodu zajmujące całą lub więcej linijek powinny być umieszczone w wielolinijkowym fragmencie kodu. Znaczniki ``` lub ~~~ umożliwiają kolorowanie różnych języków programowania. Możemy nadać nazwę języka programowania używając auto-uzupełnienia, kod został pokolorowany używając konkretnych ustawień kolorowania składni:

```javascript
document.write('Hello World');
```

Możesz zaznaczyć również już wklejony kod w edytorze, i użyć komendy  by zamienić go w kod. Użyj kombinacji Ctrl+`, by dodać fragment kodu bez oznaczników języka.

Tabelki

Dodaj przykładową tabelkę używając komendy . Przykładowa tabelka składa się z dwóch kolumn, nagłówka i jednego wiersza.

Wygeneruj tabelkę na podstawie szablonu. Oddziel komórki separatorem ; lub |, a następnie zaznacz szablonu.

nazwisko;dziedzina;odkrycie
Pitagoras;mathematics;Pythagorean Theorem
Albert Einstein;physics;General Relativity
Marie Curie, Pierre Curie;chemistry;Radium, Polonium

Użyj komendy by zamienić zaznaczony szablon na tabelkę Markdown.

Lista uporządkowana i nieuporządkowana

Możliwe jest tworzenie listy numerowanych oraz wypunktowanych. Wystarczy, że pierwszym znakiem linii będzie * lub - dla listy nieuporządkowanej oraz 1. dla listy uporządkowanej.

Użyj komendy by dodać listę uporządkowaną.

1. Lista numerowana
2. Lista numerowana

Użyj komendy by dodać listę nieuporządkowaną.

* Lista wypunktowana
* Lista wypunktowana
** Lista wypunktowana (drugi poziom)

Składnia Markdown

Edytor obsługuje składnię Markdown, która składa się ze znaków specjalnych. Dostępne komendy, jak formatowanie , dodanie tabelki lub fragmentu kodu są w pewnym sensie świadome otaczającej jej składni, i postarają się unikać uszkodzenia jej.

Dla przykładu, używając tylko dostępnych komend, nie możemy dodać formatowania pogrubienia do kodu wielolinijkowego, albo dodać listy do tabelki - mogłoby to doprowadzić do uszkodzenia składni.

W pewnych odosobnionych przypadkach brak nowej linii przed elementami markdown również mógłby uszkodzić składnie, dlatego edytor dodaje brakujące nowe linie. Dla przykładu, dodanie formatowania pochylenia zaraz po tabelce, mogłoby zostać błędne zinterpretowane, więc edytor doda oddzielającą nową linię pomiędzy tabelką, a pochyleniem.

Skróty klawiszowe

Skróty formatujące, kiedy w edytorze znajduje się pojedynczy kursor, wstawiają sformatowany tekst przykładowy. Jeśli w edytorze znajduje się zaznaczenie (słowo, linijka, paragraf), wtedy zaznaczenie zostaje sformatowane.

  • Ctrl+B - dodaj pogrubienie lub pogrub zaznaczenie
  • Ctrl+I - dodaj pochylenie lub pochyl zaznaczenie
  • Ctrl+U - dodaj podkreślenie lub podkreśl zaznaczenie
  • Ctrl+S - dodaj przekreślenie lub przekreśl zaznaczenie

Notacja Klawiszy

  • Alt+K - dodaj notację klawiszy

Fragment kodu bez oznacznika

  • Alt+C - dodaj pusty fragment kodu

Skróty operujące na kodzie i linijkach:

  • Alt+L - zaznaczenie całej linii
  • Alt+, Alt+ - przeniesienie linijki w której znajduje się kursor w górę/dół.
  • Tab/⌘+] - dodaj wcięcie (wcięcie w prawo)
  • Shit+Tab/⌘+[ - usunięcie wcięcia (wycięcie w lewo)

Dodawanie postów:

  • Ctrl+Enter - dodaj post
  • ⌘+Enter - dodaj post (MacOS)