Praca nad brzuchem

Jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to musisz (oczywiście poza wyrobieniem sobie mięśni) obniżyć tkankę tłuszczową do około 10-12% i to utrzymać. W tym celu potrzebujesz diety i ćwiczeń kardio(najlepiej o niskiej intensywności, im niższe tętno tym lepiej spalasz tłuszcz, wyższe tętno lepiej wpływa na kondycje). Osobiście polecam sztuki walki;p Natomiast jeżeli chodzi o dietę to polecam eksperyment z Intermitten fasting (IF) http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/ Ja testowałem wersje eat-stop-eat + sztuki walki i sie dobrze wyrzeźbiłem. Poza tym nie trzeba mysleć o planie 5 posiłków dziennie :)
Btw. Jeżeli przy 179cm ważysz 70kg to nie jesteś umięśniony ;)

Co do samych ćwiczeń to brzuszki odradzam, chyba że masz już tak dobrze wyrobione mięśnie że nie obciążasz kręgosłupa i karku(bez problemu robisz brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach i bez blokowania stóp, do tego ręce za kark ale nie trzymasz karku!) to możesz je robic jako uzupełnienie.
a6w jest szkodliwa dla osób które traktują ją jako dopiero rozwijanie mięśni brzucha. Jest wiele innych ćwiczeń które sa lepsze np. skrętu nóg, skręty tułowia, wypychanie bioder, i ćwiczenia w podporze

[...] proponuję jeszcze zacząć pić naprawdę dużo wody [...]

Z wodą należy uważać. Nie można przyjmować jej więcej, niż potrzebuje organizm. Nadmiar może szkodzić w równej mierze, co jej niedobór, nie tylko przez mechanizmy związane z wypłukiwaniem jonów, ale także z uwagi na jej toksyczność przy zbyt dużej ilości obecnej w krwiobiegu. Co do formy sportu, jaki powinno się uprawiać przy odchudzaniu, to sztuki walki zdecydowanie odradzam, chyba, że ma się już odpowiednio wzmocnione mięśnie, ścięgna i stawy. Na początek polecam zwykłe bieganie, rower, pływanie. Na mięśnie brzucha świetne są również zwykłe przysiady.